Tin Tức

6 cách giảm đau vai gáy cho bà bầu đơn giản nhất tại nhà

cách giảm đau vai gáy cho bà bầu

Cách giảm đau vai gáy cho bà bầu đơn giản, dễ thực hiện tại nhà được bác sĩ tư vấn trong bài sau đây. Tham khảo ngay để tạm biệt cảm giác khó chịu, nhức mỏi.

Đau lưng khi mang thai là một trong những triệu chứng khó chịu khi mang thai đối với mẹ bầu, còn kèm theo đó là đau mỏi vai gáy. Lý do phần lớn là vì tử cung to dần, các tĩnh mạch bị chèn ép, máu trở về bị ảnh hưởng dẫn đến tuần hoàn máu kém, tuần hoàn ngoại vi cũng bị ảnh hưởng nên vai gáy sẽ bị đau nhức. Mặc dù không thể tránh khỏi những triệu chứng khó chịu khi mang thai, nhưng mẹ bầu vẫn có thể đạt được sự thuyên giảm thông qua một số phương pháp như sau.

1. Chườm nóng là cách giảm đau vai gáy cho bà bầu hiệu quả nhanh

Chườm nóng là cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả, nếu bà bầu bị lạnh vai gáy có thể sử dụng thêm phương pháp chườm nóng để làm ấm vùng vai gáy. 

cách giảm đau vai gáy cho bà bầu

Bà bầu đau vai gáy

Chườm nóng có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm căng cứng và đau nhức cục bộ. Khi chườm nóng, mẹ bầu có thể dùng khăn nóng để chườm tại chỗ hoặc dùng chai nước nóng chườm. Thời gian chườm nóng trong 20 phút mỗi lần là đủ, có thể chườm mỗi ngày để giảm đau nhức. 

2. Massage, ấn huyệt chữa đau vai gáy cho bà bầu

Người xoa bóp dùng ngón cái của cả hai tay giữ lực thích hợp để ấn vào 5 huyệt bao gồm: huyệt Phong Trì (nằm ở vùng trũng bên ngoài cơ thang, trong cơ ức đòn chũm). Tiếp đến, ấn huyệt Đại Trữ, huyệt Phong Môn và huyệt Đốc Du, huyệt Kiên Tỉnh. Thời gian ấn mỗi huyệt là 1 phút là cách giảm đau vai gáy cho bà bầu.

cách giảm đau vai gáy cho bà bầu

Ấn huyệt Phong Trì có tác dụng giảm đau vai gáy tốt nhất

3. Tập thể dục là cách chữa đau vai gáy cho bà bầu

Nếu cơ thể có thể chịu đựng được, mẹ bầu nên thực hiện một số bài tập như kéo dài cột sống, liên kết xương chậu và tăng cường sức mạnh cơ bắp, chẳng hạn như:

  • Duỗi thẳng hai cánh tay lên.
  • Bài tập nghiêng cổ sang trái sát vai hết cỡ, rồi nghiêng sang phải, gập cổ về trước sát ngược hết cỡ, ngửa cổ ra sau sát lưng hết cỡ. Mỗi tư thế giữ 10 – 30 giây. 

Yoga cho bà bầu là một lựa chọn tốt, có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng của cơ thể, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và mềm dẻo của toàn bộ mô cơ. Đồng thời, nó kích thích các tuyến kiểm soát bài tiết hormone, tăng tuần hoàn máu, và cũng có thể kiểm soát tốt nhịp thở, là cách giảm đau vai gáy cho bà bầu. Một số tư thế yoga giảm đau vai gáy:

  • Tư thế con mèo – con bò.
  • Tư thế mặt bò.
  • Tư thế rắn hổ mang.
  • Tư thế nhân sư.
  • Tư thế em bé.

cách giảm đau vai gáy cho bà bầu

Một số bài tập giảm đau vai gáy

4. Một số món ăn giúp giảm đau vai gáy cho bà bầu

  • Nhân sâm táo tàu: 3 gam nhân sâm, 50 gam gạo tẻ, 15 gam táo tàu. Nhân sâm nghiền thành bột mịn, gạo tẻ và táo tàu rửa sạch, cho vào nồi thêm lượng nước thích hợp, đun nhỏ lửa, nấu thành cháo, sau đó cho bột nhân sâm và đường vào. 
  • Súp lúa mạch và đậu đỏ: nguyên liệu lúa mạch, đậu đỏ, khoai mỡ, lê (bỏ vỏ). Rửa sạch nguyên liệu, thêm lượng nước thích hợp, đun trên lửa nhỏ, thêm một lượng đường phèn thích hợp. 
  • Não lợn hầm hà thủ ô: 1 bộ óc lợn rửa sạch, hà thủ ô thái nhỏ. Óc lợn và hà thủ ô cho vào nồi hầm chung, thêm nước và muối, đun cách thủy. Mỗi ngày uống một lần, mỗi lần 3 – 4 lần. 

5. Cách giảm đau vai gáy cho bà bầu nhờ giữ tư thế chuẩn

Bà bầu cần chú ý tư thế nằm, đừng để cột sống thắt lưng bị ảnh hưởng bởi sức nặng tử cung quá lớn. Đây là cách giảm đau cổ vai gáy hiệu quả và tốt nhất.

Ví dụ, khi đứng, phần thân trên của bà bầu không được ngả về phía sau quá mức và vai nên thả tự nhiên về phía sau một chút. Đầu thẳng, hông hạ xuống, hóp bụng lại. 

Tư thế ngồi đúng cho mẹ bầu là dựa lưng vào lưng ghế, nếu cần mẹ có thể đắp chăn mềm hoặc gối nhỏ ở bên thận.

Nói chung, cho dù mẹ bầu đang ngồi hay đứng, vai, cổ và đầu phải thẳng đứng và cân bằng, vai phải được thả lỏng và rũ xuống một cách tự nhiên để tránh áp lực quá lớn lên vai, gây đau vai gáy. Đồng thời, cũng nên chú ý tránh ngồi, nằm và đứng quá lâu. Sau một thời gian, nên thay đổi tư thế để giảm áp lực cho cột sống.

Cũng cần chú ý tới tư thế mang đồ chuẩn. Không nên đeo các loại túi một bên có trọng lượng nặng. Những chiếc túi đeo vai chéo như vậy thường khiến bà bầu vô thức nâng vai lên để ổn định dây đeo. Lâu ngày sẽ làm cho cơ vai và lưng bị co cứng gây đau mỏi vai gáy. Đồng thời, dù đeo ba lô 2 quai cũng không nên quá nặng. Bởi khi đeo ba lô quá nặng, cơ vai sẽ luôn trong trạng thái căng, dễ gây ra hiện tượng co cứng cơ. 

cách giảm đau vai gáy cho bà bầu

Giữ tư thế chuẩn

6. Bà bầu nên kiểm soát cân nặng để giảm đau vai gáy

Mẹ bầu không nên tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, nói chung cân nặng cả thai kỳ có thể tăng khoảng 25kg. Lý do là bởi tăng cân quá mức không chỉ làm tăng gánh nặng cho vai, cổ và lưng của mẹ bầu mà còn không có lợi cho việc sinh con sau này. 

Trên đây là những cách giảm đau vai gáy cho bà bầu khoa học và hiệu quả được bác sĩ đề xuất. Chúng đều không khó thực hiện nên bà bầu có thể áp dụng ngay, vừa giúp giảm đau lại có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của bé cũng như tâm trạng mẹ bầu. Tham khảo thêm những dòng ghế massage phù hợp cho mẹ bầu nhé.

Nguồn: Ghế mát xa Poongsan