Tin Tức

5 cách giảm đau nhức mỏi cơ vai gáy hiệu quả tức thì

Đau nhức mỏi cơ vai gáy

Đau nhức mỏi cơ vai gáy là tình trạng ngày càng phổ biến trong cuộc sống bận rộn ngày nay. Nhưng nó cũng dễ dàng được loại bỏ bằng những cách đơn giản sau đây.

Đau cổ vai gáy hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của một người. Hầu hết nguyên nhân đến từ việc chấn thương mô mềm. Các mô mềm bao gồm cơ, gân và dây chằng. Chúng hoạt động quá mức, hoạt động sai cách gây đau nhức mỏi. 

đau nhức mỏi cơ vai gáy

Đau nhức mỏi cơ vai gáy ngày càng phổ biến

1. Thay đổi tư thế ngồi để giảm đau vai gáy nhức mỏi chân tay

Ngồi cùng một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là tư thế sai chắc chắn sẽ dẫn đến đau nhức mỏi cơ vai gáy, tê bì tay chân. Do đó, đầu tiên, nếu bạn là người thường xuyên ngồi trước màn hình máy tính, hãy đặt lại vị trí màn hình máy tính. Màn hình máy tính phải ở phía trước tầm nhìn và cố gắng không dịch chuyển chúng sang trái hoặc phải. Chiều cao của màn hình nên được giữ ở cùng mức với tầm mắt hoặc cao hơn một chút.

Tiếp đến, hãy thay đổi ghế văn phòng của bạn. Đừng chọn một chiếc ghế quá mềm mà chọn ghế có tựa lưng với độ cong nhất định để phần lưng dưới có thể vừa vặn với lưng ghế một cách tự nhiên mà vẫn giữ được tư thế ngồi thẳng.

đau nhức mỏi cơ vai gáy

Luôn giữ tư thế thẳng

2.  Điều chỉnh lại thời gian làm việc và nghỉ ngơi

Đã bao giờ bạn vùi đầu vào viết báo cáo và ngồi đó 3 tiếng đồng hồ mà không hề hay biết? Bạn nên biết cách nhắc nhở bản thân, thỉnh thoảng thay đổi tư thế ngồi, chứ sau khoảng 60 phút nên đứng lên vươn vai để giảm đau mỏi cơ vai. Hoặc bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng tại nơi làm việc như sau:

  • Nghiêng đầu sang bên phải, như thể bạn đang nhắm tai vào vai. Giữ vai thư giãn và giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây. Lặp lại hành động cho bên trái.
  • Vươn hai tay ra sâu để hai bàn tay chạm vào nhau.
  • Xoay đầu của bạn một chút sang phải, như thể đang nhìn vào vai. Giữ 5 đến 10 giây. Lặp lại bên kia.
  • Nhún vai theo phương thẳng đứng về phía tai. Giữ 5 đến 10 giây rồi hạ xuống để lập lại vài lần.
  • Ngồi thẳng lưng, ngửa đầu về phía trước sao cho cằm tiếp xúc với ngực và giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 giây.
  • Từ từ ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây.
  • Xoay cổ vòng tròn với chu vi rộng nhất có thể.

đau nhức mỏi cơ vai gáy

Các bài tập thư giãn trên ghế

3. Thực hiện các bài tập trị đau nhức mỏi cơ vai gáy

Hãy thử các bài tập và bài tập kéo giãn sau đây khi bị đau nhức mỏi vai gáy. Đây là những động tác nhẹ nhàng có thể kéo giãn tình trạng căng cứng.

  • Quỳ trên hai đầu gối và nghiêng người sang trái, vươn tay phải sang trái hết cỡ. (Như hình bên dưới). Đổi bên.
  • Hạ hai khuỷu tay chạm sàn và nâng hông lên cao. Giữ trong 30 giây.
  • Đứng thẳng, gập người về phía trước và hai bàn tay ôm lấy gáy. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay ra hết cỡ.
  • Đứng thẳng trở lại rồi quỳ trên hai đầu gối, uốn cong lưng về phía sau cho tới khi hai bàn tay ôm lấy cổ chân.
  • Nằm sấp, hai bàn tay ôm lấy cổ chân và nâng chân và thân trên cao hết cỡ có thể.

Lưu ý: Nếu cơn đau nghiêm trọng hơn hoặc trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục, hãy ngừng tập thể dục và đến gặp bác sĩ. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể làm việc trên các mô mềm và cơ để giảm đau. Nhà trị liệu có thể cung cấp cho bạn các bài tập tại nhà hàng ngày phù hợp với nhu cầu. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cổ và vai để ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai.

4. Chườm nóng vào cổ vai gáy

Lấy một chiếc khăn ấm hoặc những vật có nhiệt độ ấm tương tự để chườm vào cổ vai gáy. Chườm chúng trong 20 phút mỗi ngày để đau nhức mỏi cơ vai gáy hiệu quả. 

5. Điều trị các bệnh gây triệu chứng đau mỏi vai gáy lâu ngày

Ngoài nguyên nhân phổ biến do cổ vai gáy bị căng cứng, thoái hóa đốt sống cổ, chèn ép dây thần kinh được điều trị bằng những cách trên, thì một số bệnh cũng có thể gây tổn thương cho những bộ phận này. Đôi khi đau cổ và vai là do xương vai bị gãy. Mức độ nghiêm trọng của cơn đau và chúng không thuyên giảm là lý do bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ ý tế. Chú ý quan sát những con đau mỏi vai gáy có đi kèm với cảm giác đau ở giữa ngực, cơn đau này có thể lan xuống cánh tay trái, vai, cổ, lưng và cằm hay không để chẩn đoán bệnh.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, đau nhức mỏi cổ vai gáy có thể được gọi là cơn đau do sỏi mật hoặc ung thư. 

Hai trường hợp khẩn cấp nhất là bệnh tim và đột quỵ, có thể gây ra cơn đau đột ngột ở cổ và vai. Những vấn đề này cần được điều trị ngay lập tức nếu có thêm những triệu chứng của đột quỵ khác bao gồm:

  • Mặt xệ xuống
  • Tê và yếu cánh tay
  • Nói khó hoặc nói lắp
  • Thị lực giảm sút.
  • Đi lại khó khăn

Như vậy, trên đây là một số cách chữa đau nhức mỏi cơ vai gáy hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Ngoài ra, nếu đã áp dụng nhưng cơn đau không thuyên giảm, đã đến lúc bạn tìm kiếm sự hỗ trợ y tế để được chuẩn đoán chính xác bệnh.

Nguồn: Ghế massage Poongsan